Blog "la vie du club"...En complément du site principal du club.
Maintenant, "La vie du club", c'est ICI
...qui perdent régulèrement leur affaires, les oublient dans un coin de stade, de salle, ne se souviennent plus où, voilà la solution! [peut-être?!]
Marquer ses vêtements, chaussures, sacs, en y ajoutant un n° de téléphone...
Comme je l'avais annoncé, je continue mes publications autour de la bouffe. Qui devrait intéresser même ceux qui ne font pas d'athlé. C'est juste une question de santé. Et sa santé, il faut se la bichonner, en être acteur autant que possible.
Il n'y a pas très longtemps que j'ai découvert le site "Manger-Bouger", et je dois dire que c'est une mine. Y a plein de trucs dedans. Et en plus, le graphisme est pas trop moche [avec une page Facebook aussi]
Je vous laisse farfouiller...
Et si, par hasard, une envie de bouffe genre fast-food vous prend, autant la préparer vous-même, non?! [A moins que vous soyez de grosses faignasses?!...]
[j'ai créé une catégorie "Conseils en tous genres" pour y mettre ce genre de petites notes]
J'ai déjà évoqué ma stupeur surprise à découvrir certaines habitudes alimentaires...De plus, il y a deux ans, lors des régionaux indoor benjamins-minimes d'épreuves combinées [5 épreuves en une journée], certains de nos jeunes ont eu beaucoup de mal à gérer leur alimentation durant les épreuves. A la fois en ce qui concerne le "quoi manger" et le "quand manger".
Et on s'était dit qu'il fallait absolument tenter quelque chose, même si ça ne devait être "entendu" que par quelques uns...
J'avais demandé à Etienne Jones de me relater** ce qu'on leur dirait lors du stage Horizon 2020, car je savais qu'une intervention "diététique" leur serait proposée. Marianne Debicki m'a de plus fourni le diaporama qui a servi de support à l'intervention.
Voilà ce que l'on peut vous proposer pour constituer votre "kaskrout" de compétition, hors repas :
* petites barres de céréales [j'ai pas dit barres chocolatées!]
* compote en petite gourde [super pratique]
* jus de fruit
* fruits secs
* pomme-banane
* pain d'épice [un des gâteaux les moins gras, facilement assimilable/digéré]
* de l'eau!
Voilà...Petite liste à ajouter à votre carnet d'entrainement [avec vos records perso, vos marques, la liste de ce que vous devez mettre dans votre sac, les tables de cotation, etc...
** Etienne m'a dit..."Pas de chips, pas de bonbons!"
Parmi les voies d'accès à ce blog, il y les gens qui l'ont dans leurs favoris, ceux qui arrivent par la page d'accueil du site principal, ceux qui arrivent par google image, et ceux qui arrivent parce qu'ils cherchaient des infos sur google.
La plupart du temps, ce sont des gens qui sont googlés. Mais, sorry, je n'ai pas noté tous les gens qui se sont fait googlés et qui sont cités dans ce blog!
Il y a aussi des requêtes très bizarres, déconcertantes, parfois rigolotes. Je vous en ferai la liste!
Parmi elles, quelqu'un a un jour tapé "kaskrout rapide".
Ça tombe bien. Parce que la question du "kaskrout" est importante! Surtout quand on part en compétition. Et j'y reviendrai!
La première chose que j'ai envie de vous dire, c'est qu'à l'achat de ce que vous allez manger, il y a deux choses à regarder. ABSOLUMENT.
1 - La composition : et là, gare aux "lipides" [le graaaaas, et gras pas cool, les lipides saturés]
2 - Le prix au kilo [des fois, gros emballage, et quasi rien dedans, pour un prix au kilo dans les 18-19 euros...]
Sur cet emballage, on voit Lipides: 14,7g pour 100g. Ben ça, c'est top! Parce que c'est bien plus souvent autour des 20-25g...Et en plus donc, les lipides saturés ne sont qu'à 3,1g.
Le prix au kilo, je l'ai pas en tête, mais c'est plutôt pas mal. C'est un de mes kaskrouts rapides préférés [celui de mon fils aîné aussi!]
Alors, vous les étudiez vos kaskrouts?! Allez!
N.B. : c'est moins la quantité de gras qui importe que sa nature/origine...et dans les petits gâteaux, ben...^^...
Une des dernières compétitions estivales de jeunes, en juin dernier. Il est 9h du matin, et j'ai dans ma voiture 4 ou 5 jeunes athlètes que j'emmène à cette compétition. L'une d'entre elles a faim, n'a pas petit-déjeuné, et sort de son sac...un paquet de chips! DES CHIPS! A 9h DU MATIN!
S'ensuit un petit échange sur la façon de s'alimenter, en général et lors d'une compétition. Et là, je me dis "y a du boulot!"...
Parce que je crois bien, et j'ai pu le vérifier auprès d'un bon nombre de nos jeunes, que les premières choses que beaucoup mettent dans leur sac pour une compétition, ce sont...des chips et des bonbons!
Suivront donc au fil des semaines, des petites notes ici-même, pour évoquer cette question de comment/quoi manger...pas seulement pour être dans les meilleures conditions de compétition, mais juste pour aller bien! Bichonner sa santé, quoi...
Samedi dernier, en début d'après-midi, se sont retrouvés en salle d'honneur une bonne partie des membres de l'équipe technique du club [Jean, Mathieu, Bacary, Stéphane, Christian, Floriane, Franck, Nicolas, Florian, Sophie, Christophe]
Pour un échange avec Alexandre Durand, un kiné qui oeuvre au sein du club, et qui était prêt à répondre à toutes nos interrogations autour des étirements, du travail de la souplesse, des blessures, de la récupération...
Echanges intéressants et riches. Et si je veux résumer en quelques mots, je dirais..."Tout le travail technique de placement en course, en saut, en lancer...ne sert pas uniquement à être plus efficace...il sert aussi à ne pas se blesser!".
So...au boulot!
On pourrait croire que ce sont surtout les apprentissages techniques qui posent problème à nos jeunes. Mais il y AUSSI le "faire son sac"! Pour l'entrainement, les compétitions...
Le pompom du pompom est à mettre à l'actif d'une de nos minimes, partie au criterium national de marche à Saran...en bottes...sans ses baskets de marche...et sans ses baskets d'entrainement!...Obligeant Olivier Chatriot à faire toutes les tribunes pour touver un prêt de chaussures!*
Ils ont pourtant une check-list dans leur petit carnet d'entrainement...Encore faut-il la lire, et la compléter suivant les circonstances!
J'invite chacune et chacun à se construire son propre outil, histoire d'être dans les meilleures conditions à l'entrainement et en compétition!
* on voit aussi régulièrement des oublis de pointes pour l'entrainement, ou des pointes toutes boueuses avec des clous de 12 pour aller sur la piste...[mais ça, il parait qu'il y a même des "grands" qui le font!]
Il y a 2-3 ou 4 ans, nous avions édité des petits carnets d'entrainement pour les benjamins-minimes, outil qui nous semble important dans l'éducation athlétique des jeunes. Nous avons d'ailleurs découvert qu'en l'absence de carnets édités par nous, certains s'en sont fabriqués spontanément, pour y noter essentiellement leurs performances. Cette année, il est prévu d'en reproposer.
Un carnet d'entrainement va un peu au-delà d'un recueil de performances, et semble être un outil qu'utilisent bon nombre d'athètes.
Celui qui illustre cette note, est celui d'Alberto Salazar [regardez plus précisément dans la "source"]. Je l'ai trouvé en cherchant des informations sur "l'Académie Alberto Salazar", dont j'ai entendu parler sur Eurosport lors des retransmissions des championnats du monde de Daegu, par Stéphane Caristan. Comme moi, il s'étonnait du [bon] niveau en demi-fond des américains, et apparemment, cette Académie Alberto Salazar* y est pour quelque chose!
* Si j'ai tout bien compris, Alberto Salazar entraine des athlètes, de haut niveau, dans l'Oregon, avec l'aide de Nike?!...
